改善腿部打水动作

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来源及介绍

本视频适用于游泳初学者,在本视频中,您将学会如何改善仰泳的腿部打水动作。有效的打水动作能够让您更好地保持身体平衡,增强推进力。我们将向您展示两个练习:练习一,借助漂浮板控制膝盖的弯曲程度;练习二,借助脚蹼锻炼脚踝的灵活性。

本视频是“仰泳”项目中“游泳技巧”系列视频的第四集。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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仰泳:改善腿部打水动作

在本视频中,您将学会如何改善仰泳的腿部打水动作。有效的打水动作能够让您更好地保持身体平衡,增强推进力

您将需要一块漂浮板和一双脚蹼

为此,我们将向您展示两个练习:练习一,借助漂浮板控制膝盖的弯曲程度;练习二,借助脚蹼锻炼脚踝的灵活性

练习一,借助漂浮板。首先请仰卧于水中,身体伸直,与水面平行

双手自然摆放于身体两侧,手中抓一块漂浮板,置于膝盖上方的水面

双腿持续地小幅度打水,但请不要踢到漂浮板

请尽量不要太过弯曲膝盖,避免伤到膝盖。双腿打水是从胯部发力,而不是膝盖,这样才能有效地打水

练习二,借助脚蹼。首先请仰卧于水中,身体伸直,与水面平行,双脚穿好脚蹼

双臂向脑后伸直,手中抓好漂浮板

然后借助脚蹼,双腿微微转向内侧

运动脚踝,双腿向水面打水,但是不要伸出水面

请来回游动重复此练习

此练习能够增强脚踝的灵活性,这是能让您产生良好打水效果的关键因素

为了能够更好地锻炼,请连续完成这两个练习:用脚蹼游两圈,然后再用漂浮板游两圈

为了能够改善腿部打水动作,请记住不要过度弯曲您的膝盖,然后加强锻炼您的脚踝。现在您就学会这个技巧了

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