前滚翻转身

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本视频适用于游泳初学者,您将学会如何完成仰泳的前滚翻转身动作。本视频展示的转身动作类似于自由泳的转身动作,但是仍需要勤加练习,因为其中的背部姿势会更复杂。正确的转身动作能够提高游泳速度,增强游进效果。本视频展示的转身动作分为五个步骤完成:接近池壁,前滚翻转身,蹬离池壁,向前滑行,恢复游泳动作。

本视频是“仰泳”项目中“游泳技巧”系列视频的第五集,您可以在本系列视频中学习到仰泳的基本知识。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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仰泳:前滚翻转身

在本视频中,您将学会仰泳的前滚翻转身动作。本视频展示的转身动作类似于自由泳的转身动作,但是仍需要勤加练习,因为其中的背部姿势会更复杂。正确的转身动作能够提高游泳速度,增强游进效果

本视频展示的转身动作分为五个步骤完成:接近池壁,前滚翻转身,蹬离池壁,向前滑行,恢复游泳动作

步骤一,接近池壁

当您接近游泳池壁的时候,附近泳道水线的颜色会不同

当您注意到颜色的变化时,停止游进动作,随后转动头部和身体,从仰卧姿势变为俯卧姿势

手臂最后再划一下水

在接近池壁的过程中,双手摆放在身体两侧。您现在呈俯卧状

步骤二,前滚翻转身。这个动作类似于自由泳的转身动作

从头部开始向前翻滚

下巴请紧贴胸口,屈髋团身,同时弯曲双腿

现在您的双臂仍摆放在身体两侧,双手与大腿在同一高度上

当双脚和小腿露出水面的时候,向前伸直双臂,夹住头部

当您再次呈仰卧状后,转身动作就结束了,此时,您的双脚应踩在池壁上

步骤三,蹬离池壁

弯曲双腿,双脚踩在池壁上,上身向前挺直

双臂夹紧头部,向前伸直,与身体在同一直线上,两手上下重叠

双腿用力蹬离池壁

下巴始终紧贴胸口

步骤四:向前滑行

双手向前伸直,平行于水面

由于蹬壁时产生的推进力,身体呈仰卧状在水下自然向前滑行

步骤五:恢复游泳动作

收几下腿或者做几下打腿动作

请记住此时只能通过鼻孔呼气

一旦身体浮出水面,双臂可立刻开始划水

正确的转身动作能让您一下子游进5米左右。请多加练习转身动作,一直到动作衔接自然流畅,不影响您的游泳效果。现在您就学会这个技巧了

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