单人肩部柔韧性练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组单人肩部柔韧性练习。经常性地练习能够增大肩部的活动幅度。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人肩部柔韧性练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地练习能够增大肩部的活动幅度

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始肩部柔韧性练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先请站好,双脚分开,与盆骨同宽

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

收紧腹部和臀部

双臂向两侧打开,与肩同高,掌心向上

步骤二:肩部柔韧性练习

请注意双臂始终与肩部同高

吸一口气,向前挺胸,同时双臂向后伸展

肩膀放松下垂

请注意始终绷紧您的肩胛骨

保持这样的姿势15秒,同时做深呼吸

挺直后背,不要驼背

然后慢慢地放下双臂,稍作休息

请注意练习的时候不要让自己产生疼痛感

在不断地练习之后,您就能够感到明显的效果了

现在您就学会这个练习了

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