单人颈部柔韧性练习

2,034 次浏览
Back to the program
来源及介绍

在这个视频中,您将学会一组单人颈部柔韧性练习。有规律地做这个练习,可以保护自己免受颈部疼痛或颈椎僵硬的困扰。

贡献者
Qianmin - Sikana
Qianmin
Translation
评论加载中...

在这个视频中,您将学会一组单人颈部柔韧性练习。在练习之前,请先咨询医生,以确保您的身体状况适合做这个练习。

有规律地做这个练习,可以保护自己免受颈部疼痛或颈椎僵硬的困扰。

您可以站着做,或者坐在椅子上完成。

这个练习分为两个步骤完成:首先摆好正确的姿势,然后开始颈部柔韧性练习。

步骤一:摆好正确的姿势

请站好,双脚分开,与盆骨同宽。

挺直后背

收起下巴,目视前方,尽可能地抬高后脑勺。

我们称这个姿势为起始姿势

步骤二:颈部柔韧性练习

首先,慢慢地向下低头,请不要太用力。

下巴紧贴前胸,目光看向地面。

维持这个姿势4秒,同时,进行有规律的深呼吸

然后,慢慢地抬头,恢复到起始姿势,目光看向前方

接下来,慢慢地向后抬头,视线看向天花板。

请不要过于向后倾,否则,容易失去平衡。

请保持这个姿势4秒。

然后,慢慢地恢复到起始姿势。

现在,把头转向右方,视线固定在远方的某一点上。请注意,总是保持动作缓慢轻柔,不应产生任何的疼痛感。

然后,慢慢地恢复到起始姿势

接下来,跟着视频的动作,把头转向左边。

头请不要转得太快,否则容易产生晕眩感。

请重复两遍完整的练习。

注意要挺直腰杆,双肩压低、保持放松。

一旦您熟练了动作,您可以渐渐地增大动作的幅度。现在您就学会这个练习了

下载

Next video

Sikana - 单人肩部柔韧性练习
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK