单人背部柔韧性练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组单人背部柔韧性练习。坚持做个练习,您可以预防或减轻背部疼痛。

贡献者
Qianmin - Sikana
Qianmin
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在这个视频里,您将学会一组单人背部柔韧性练习

在练习之前,请先让您的医生检查一下您的身体状况

坚持做个练习,您可以预防或减轻背部疼痛。

为了完成这个练习,您需要两把椅子,面对面地放着。

这个练习分成两个步骤完成,首先摆好正确的姿势,然后开始背部柔韧性练习。

步骤一,摆好正确的姿势。首先,请坐在其中一把椅子上。

分开双腿,两腿的距离大于盆骨的宽度。

微微地前倾上身,双臂放在对面的椅子上。

头部跟脊柱保持在同一直线上

随意地呼吸,双腿在整个练习的过程中保持不动。

步骤二:背部柔韧性练习。请先吸气,然后慢慢地呼气,呼气的同时,双手向前推椅子,以此来拉伸您的脊背。

沿水平方向前倾您的上身,双臂伸直,视线看向地面。

请保持这个姿势20秒。

如果您感到背部及身体两侧的肌肉有拉伸感,这是正常的。

但是做这个运动是不应该有疼痛感。因此,没必要把椅子推得太远。

慢慢地恢复到起始姿势,然后休息约20秒。

接着,再做一遍这个练习。

保持规律的呼吸: 呼气的时间应该比吸气的时间要长。

一旦您熟练以后,您可渐渐地加大动作的幅度。

现在您就学会这个练习了

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