双人肩部强化练习

479 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人肩部强化练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地锻炼能够强化您的肩部肌肉,预防肩关节病。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
评论加载中...

在本视频中,您将学会一组双人肩部强化练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地锻炼能够强化您的肩部肌肉,预防肩关节病

您需要两把椅子来完成这个练习

这个练习分为两个步骤完成:首先摆好正确的姿势,然后开始肩部强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先,您先在一把椅子上坐好

挺直后背,请不要驼背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

双手握拳前伸,手臂呈直角,贴在身体两侧

同时放松肩部

而您的同伴与您面对面坐好,将他的双手放在您前伸的双拳之上

步骤二:肩部强化练习

首先,让您的同伴双手轻轻地下压您的双拳

同时,您的双手向上用力,来顶住您同伴的下压力

这样做的目的,是让双方产生的力相互抵消,从而保持您的手臂静止不动

保持这个姿势6秒,同时呼气,请不要屏气

请与您的同伴及时沟通在练习过程中的感受,不要让自己感到疼痛

然后松开双手

接下来重复这个练习5遍,每完成一次,请休息10秒

开始练习的时候,请让您的同伴不要太用力,然后再慢慢加大力量

这里还有另外一种练习方式:您的双臂向两侧张开

您的同伴站在您的身后,然后他的双手按在您的手臂上,轻轻用力往下压

这是一个锻炼肌肉力量与柔韧性的练习,能够防止您的肩膀变僵硬,避免产生疼痛

现在您就学会这个练习了

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK