双人肩部柔韧性练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人肩部柔韧性练习。经常性地练习能够增大肩部的活动幅度。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组双人肩部柔韧性练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地练习能够增大肩部的活动幅度

您将需要一把椅子来完成这个练习

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始肩部柔韧性练习

步骤一:摆好的正确的姿势

请先在椅子上坐好,挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

双臂向身体两侧张开,手臂的位置跟钟表上指针指在10点10分的位置一样,掌心向上

此时,您的同伴站在您的身后,双手扶住您的双手肘关节

步骤二:肩部柔韧性练习

整个练习是由您的同伴操作完成的

请让您的同伴慢慢地向后拉您的双臂

在整个过程中,请您随时与您的同伴沟通您的感受,避免产生任何疼痛

同时,请尽量放松您的身体,让您的同伴来引导您

并保持正常的呼吸频率

保持这个姿势30秒,然后慢慢放松

休息15秒,然后再重复一遍同样的练习

在不断地练习之后,您就可以感到明显的效果了

现在您就学会这个练习了

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