单人肩部强化练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组单人肩部强化练习。经常性地做这个练习能够强化您的肩部肌肉,预防肩部关节病。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人肩部强化练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地做这个练习能够强化您的肩部肌肉,预防肩部关节病

这个练习分为两个步骤完成:首先摆好正确的姿势,然后开始肩部强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先,请站好,双膝微微弯曲,双脚分开,与盆骨同宽

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视向前

收紧腹部和臀部,请不要驼背

步骤二:肩部强化练习

双手握拳

双臂向两边张开,肘部与肩膀在同一高度,双手向上举起

手臂应该呈直角

请注意,肩膀与手臂在同一直线上

然后请呼气,慢慢向上举起手臂,一直到双臂完全向上伸直

慢慢地向上伸直手臂的同时,双膝始终微微弯曲,挺直后背

然后再恢复到起始姿势

请重复10遍同样的练习

这是一个锻炼肌肉力量和柔韧性的练习,能够防止您的肩部变僵硬,避免产生疼痛

现在您就学会这个练习了

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