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单人颈部强化练习

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在本视频中,您将学会一组单人颈部强化练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地练习能够预防颈部疼痛和僵硬。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人颈部强化练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地练习能够预防颈部疼痛和僵硬

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始颈部强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先请站好,双脚分开,与盆骨同宽

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视向前

步骤二:颈部强化练习

请将您的手掌抵在您的前额上

先吸一口气,然后再呼气,手掌轻轻地向后推您的头部

为了顶住来自手部的力量,您的头部需要用力向前顶

结果就会让头部保持不动

在头部用力的时候,您能够感受到颈部肌肉在用力

请一点点加大力道

维持这个姿势约6秒,然后放松

接下来,双手交叉放在脑后,双肘向两侧打开,收起下巴

请呼一口气,然后双手慢慢向前推头部

您的头部则要顶住这股力量,保持不动

请根据您自身的感受来判断您应该用多大的力道:肌肉既不应该过度收缩,也不要产生任何疼痛

请记住,整个过程中肩膀始终保持放松

保持这个姿势6秒,然后慢慢放松

接下来,请将您的右手掌按在您的右太阳穴上,右肘关节向一侧打开

请呼一口气,然后右手轻轻地开始推头部

您的头部同时用力顶住来自手的压力,保持这个姿势6秒

头部应该保持不动

然后慢慢地放松

接下来,用左手做同样的练习,保持同样的姿势6秒

然后重复两遍一整套练习

您可以在镜子面前练习,这样能够保证您的头部始终没有移动

这是一个锻炼肌肉力量和柔韧性的练习,能够防止您颈部,肩部变僵硬,避免产生疼痛

现在您就学会这个练习了

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