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双人颈部强化练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人颈部强化练习。经常性地锻炼能够强化您的颈部肌肉,预防颈部僵硬,避免产生疼痛

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组双人颈部强化练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地锻炼能够强化您的颈部肌肉,预防颈部僵硬,避免产生疼痛

您将需要一把椅子来完成这个练习

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始颈部强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先,请您在椅子上坐好

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

头部请始终保持在中间的位置

然后,让您的同伴站在椅子后面,双手按在头部两侧

步骤二:颈部强化练习

首先,您先吸一口气

然后,呼气,头部向右侧倾斜,随后慢慢用力,让您同伴的双手承受住头部的压力

而您的同伴的左手也向左施力,来顶住您头部产生的力

这样做的目的,是让双方产生的力互相抵消,从而保持头部不动

您在练习的过程中应该能感受到颈部肌肉在用力

保持这个姿势6秒钟

然后慢慢放松

接下来,呼气,然后头部慢慢向左倾斜

一开始稍稍用力,然后慢慢加大力度

保持这个姿势6秒,同时有规律地深呼吸

在整个过程中,请保持后背挺直,同时放松肩膀

然后慢慢放松,恢复到起始姿势

接下来,让您的同伴把手放在您的前额。然后您的头开始用力前倾

这时,您同伴的手向后施力

就像前面的练习一样,需要让您的头部保持不动

保持这个姿势6秒

然后慢慢放松,恢复到起始姿势

接下来,让您的同伴把手放在您的后脑勺,然后您的头开始向后用力

这时,您同伴的手向前施力

保持这个姿势6秒

然后完整地重复这个练习两遍

在练习的时候,请与您的同伴及时沟通在练习过程中的感受,不要让自己感到疼痛

这是一个锻炼肌肉力量与柔韧性的练习,能够防止您的肩膀变僵硬,避免产生疼痛

现在您就学会这个练习了

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