双人颈部强化练习

381 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人颈部强化练习。经常性地锻炼能够强化您的颈部肌肉,预防颈部僵硬,避免产生疼痛

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
评论加载中...

在本视频中,您将学会一组双人颈部强化练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地锻炼能够强化您的颈部肌肉,预防颈部僵硬,避免产生疼痛

您将需要一把椅子来完成这个练习

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始颈部强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先,请您在椅子上坐好

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

头部请始终保持在中间的位置

然后,让您的同伴站在椅子后面,双手按在头部两侧

步骤二:颈部强化练习

首先,您先吸一口气

然后,呼气,头部向右侧倾斜,随后慢慢用力,让您同伴的双手承受住头部的压力

而您的同伴的左手也向左施力,来顶住您头部产生的力

这样做的目的,是让双方产生的力互相抵消,从而保持头部不动

您在练习的过程中应该能感受到颈部肌肉在用力

保持这个姿势6秒钟

然后慢慢放松

接下来,呼气,然后头部慢慢向左倾斜

一开始稍稍用力,然后慢慢加大力度

保持这个姿势6秒,同时有规律地深呼吸

在整个过程中,请保持后背挺直,同时放松肩膀

然后慢慢放松,恢复到起始姿势

接下来,让您的同伴把手放在您的前额。然后您的头开始用力前倾

这时,您同伴的手向后施力

就像前面的练习一样,需要让您的头部保持不动

保持这个姿势6秒

然后慢慢放松,恢复到起始姿势

接下来,让您的同伴把手放在您的后脑勺,然后您的头开始向后用力

这时,您同伴的手向前施力

保持这个姿势6秒

然后完整地重复这个练习两遍

在练习的时候,请与您的同伴及时沟通在练习过程中的感受,不要让自己感到疼痛

这是一个锻炼肌肉力量与柔韧性的练习,能够防止您的肩膀变僵硬,避免产生疼痛

现在您就学会这个练习了

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK