双人膝盖柔韧性练习

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在本视频中,您将学会一组双人膝盖柔韧性练习,通过锻炼腿后腱肌肉的柔韧性,您能够增大髋关节和膝盖的活动幅度.

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贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组双人膝盖柔韧性练习

您需要一位同伴协助您练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

通过锻炼腿后腱肌肉的柔韧性,您能够增大髋关节和膝盖的活动幅度

您还需要一块瑜伽垫来完成这个练习

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始膝盖柔韧性练习

步骤一:摆好正确的姿势

您可以观看我们的视频《如何小心地躺在瑜伽垫上》来学会正确的动作

请平躺在垫子上,支起双腿,双手放在腹部

此时,您的同伴站在您的一侧

步骤二:膝盖柔韧性练习

整个练习是由您的同伴操作完成的

而您则需要始终垂直地伸直一条腿

您的同伴将一只手扶住您的脚后跟,另一只手按住脚尖

为了保证您的腿伸直了,请您不要弯曲您的膝盖

让您的同伴慢慢地将您伸直的腿推近您的上身

在整个过程中,请您随时与您的同伴沟通您的感受,避免产生任何疼痛

为了加大练习的难度,您可以让您的同伴下压您的脚尖,让脚尖对着您的上半身。您可以感受到小腿被拉伸着

请让您的同伴来引导您

在练习的过程中,请始终保持背部挺直,紧贴地板,放松双肩

同时平静地做深呼吸

保持拉伸的姿势20秒

然后慢慢地放松伸直的腿

接下来抬起另一条腿练习

然后再重复一遍同样的练习

在不断地练习之后,您的腿能够越来越靠近您的上身。现在您就学会这个练习了

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