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单人膝盖柔韧性练习

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在本视频中,您将学会一组单人膝盖柔韧性练习,通过锻炼腿后腱肌肉的柔韧性,您能够增大髋关节和膝盖的活动幅度。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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单人膝盖柔韧性练习

在本视频中,您将学会一组单人膝盖柔韧性练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

通过锻炼腿后腱肌肉的柔韧性,您能够增大髋关节和膝盖的活动幅度

您将需要一块瑜伽垫来完成这个练习

您可以观看我们的视频《如何小心地躺在瑜伽垫上》来学会正确的动作

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始膝盖柔韧性练习

步骤一:摆好正确的姿势

请平躺在垫子上,支起双腿,双手平放在身体两侧

步骤二:膝盖柔韧性练习

首先将一条腿尽量垂直向上伸直,您可以双手抓牢伸直的腿

同时另一条腿保持不动,上身和臀部紧贴地面

上身请不要紧张

保持这个姿势20秒,同时进行有规律地呼吸

呼吸的时候请尽量延长呼气的时间

为了增加练习的难度,您可以让您的脚尖对着您,而不是朝向天花板

小腿应该有被拉伸的感觉

然后慢慢地放松伸直的腿

接下来练习另外一条腿

每条腿重复三遍同样的练习

在不断地练习之后,您的腿就能越来越靠近您的上身

现在您就学会这个练习了

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