双人膝盖强化练习

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在本视频中,您将学会一组双人膝盖强化练习。在锻炼腿部和臀部肌肉的时候,您能够加强膝盖的韧性和灵活性。这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后进行膝盖强化练习。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组双人膝盖强化练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

在锻炼腿部和臀部肌肉的时候,您能够加强膝盖的韧性和灵活性

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后进行膝盖强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先,您双腿分开站好,双腿与肩同宽

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视向前

您的同伴与您面对面站好,挺直后背,双腿分开,与盆骨同宽

请抓住对方的手腕

步骤二:膝盖强化练习

首先,您先吸一口气

然后再呼气,同时慢慢地屈腿下蹲,下蹲的动作,就像要坐到椅子上那样

请不要移动双脚

同时双手请不要向同伴施力

蹲下去的位置也不要比椅子更低

这个练习不应该让您感到疼痛

下蹲后做一次完整的呼吸动作,期间请保持姿势不动

然后,一边吐气,一边慢慢地站起来

起身后,请休息5秒钟,然后再做一次下蹲练习

请始终收紧腹部

既不要驼背,也不要塌腰

练习的时候,肩部请始终保持放松

一旦您动作熟练了,您可以增加下蹲的次数

请注意,如果您感到关节疼痛,请立刻停止练习

这是一个锻炼肌肉力量与柔韧性的练习,能够防止您的膝盖变僵硬,避免产生疼痛

现在您就学会这个练习了

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