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单人膝盖强化练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组单人膝盖强化练习。这个练习也可称为弓步下蹲练习,能够锻炼您的大腿和臀部肌肉,强化膝盖,保证行走自如。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人膝盖强化练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

这个练习也可称为弓步下蹲练习,能够锻炼您的大腿和臀部肌肉,强化膝盖,保证行走自如

您需要一把椅子来完成这个练习

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始膝盖强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

请先将椅子放在您的左边

然后站好,双腿分开,与盆骨同宽

同时挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺

右手叉腰

步骤二:膝盖强化练习

右腿向前迈一大步,上身保持挺直

调整一下另一条腿的位置,让双脚之间的距离与盆骨同宽,这样就容易站稳了

接下来请吸一口气,双腿同时弯曲下蹲,如果有需要,左手可以撑在椅子上

慢慢下蹲,一直到前伸的大腿与小腿之间呈直角

而在后面的小腿与地面平行,同时抬起后脚跟

然后请呼气,慢慢地起身,如果有需要,左手可以撑在椅子上

就这样请重复3遍同样的练习

让您的双腿支撑住您全身的重量

在下蹲的过程中请不要驼背,始终挺直后背,同时放松肩膀

下蹲以后,不要让您的膝盖超过您的脚尖

现在请转身,让左腿在前,做4遍同样的下蹲练习

请经常做这个练习,一直到动作完全熟练为止

然后您就可以增加下蹲的次数

现在您就学会这个练习了

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