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双人有氧运动:手拍手

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人有氧运动。您将在您同伴的协助下,完成《手拍手》练习。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组双人有氧运动。您将在您同伴的协助下,完成《手拍手》练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后练习手拍手

步骤一,摆好正确的姿势

首先,您和您的同伴请面对面站好,两人之间的距离如视频所示

挺直后背,双脚分开,与盆骨同宽,双膝略微弯曲

此时,您的同伴向前伸出双臂,略微弯曲,他的掌心与您相对,高度在您胸口的位置

步骤二:手拍手

站好后,您就可以开始手拍手练习,您用的右手去拍您同伴的右手

然后,您的左手去拍您同伴的左手

左右手轮流拍

练习的时候请收紧腹部和臀部

拍手的时候,您可以渐渐加快速度,这样能逐步提高心跳和呼吸频率

请连续做三组,每组时间为20秒,完成一组练习后,您可以休息约20秒

请根据您的体力,随时调整您的锻炼强度

您可以根据练习时的呼吸状况进行判断

在练习时,如果您能轻松交谈,说明您还有余力

反过来,如果您感到说话困难,说明练习强度过大

根据练习的进度,您可以逐步提高运动频率,加长每组运动的时间

现在您就学会这个练习了

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