单人骨盆柔韧性练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组单人盆骨柔韧性练习,通过练习,您能够更好地锻炼背部和小腹肌肉的灵活性,避免任何疼痛症状。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人盆骨柔韧性练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

通过练习,您能够更好地锻炼背部和小腹肌肉的灵活性,避免任何疼痛症状

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始盆骨柔韧性练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先请站好,双腿分开,与盆骨同宽

双膝略微弯曲

这个自然放松的姿势我们称为"起始姿势"

双手分别放在胸口和小腹上

步骤二:盆骨柔韧性练习

请呼气,慢慢地向后移动您的盆骨,尽量缩短胸口和小腹间的距离

这样做能够纠正腰部的弓形弯曲症状

保持这个姿势2秒,同时进行规律地呼吸,然后恢复到起始姿势

重复5遍同样的练习,请多花点时间来熟悉这个练习

一旦您动作熟练了,您可以增加练习的次数来加强锻炼

现在您就学会这个练习了

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