摔倒后如何站起来

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在本视频中,您将学会如何安全地从地板上爬起来。摔倒后以正确的姿势从地上爬起来,可以让您的身体不用过于紧张,同时在站立的过程中能保持身体平衡。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会如何安全地从地板上爬起来

摔倒后以正确的姿势从地上爬起来,可以让您的身体不用过于紧张,同时在站立的过程中能保持身体平衡

练习的时候,您将需要一块瑜伽垫和一把椅子

在本视频中,我们向您展示的是向左转身

本视频展示的动作分为三个步骤:平躺转身,四肢撑地,借助支撑物站立起来

步骤一:平躺转身

首先请将左臂放在身体一侧,左手垫在臀部或大腿下面

手臂请保持这个姿势,一直到完全转过身,这样可以避免肩膀脱臼

右手向侧边张开,与身体呈直角

抬起右膝盖,右脚踩在地上

右腿稍稍向外侧倾斜

然后右手和右腿同时向左转动

这个动作能带动您的身体转动,不需要花太多力气

步骤二,四肢撑地

双手放在头部两侧

前臂用力,抬起上半身,然后向后用力,抬高臀部,让双膝跪地,与盆骨同宽

步骤三,借助支撑物站立起来

请移动四肢,找到一个支撑物,本视频用的是椅子

双手放在椅子上,挺直上半身

请将左前臂撑在椅子上

右手扶住膝盖后面,把右腿支起来,放在椅子一侧

最后,左脚尖点地,准备好站起来

双脚和双臂同时发力,让整个人从地上站起来

练习的时候最好有人陪同,请多加练习,学会安全地从地上站起来,这样您以后一个人的时候就知道如何处理了

现在您就学会这个技巧了

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