正确地在床上躺下

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在本视频中,您将学会如何正确地在床上躺下,正确的动作能防止背部扭伤,同时还能避免摔倒。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会如何正确地在床上躺下,正确的动作能防止背部扭伤,同时还能避免摔倒

在坐下之前,双腿紧贴床沿,双手支撑在床边上,这样能控制好您坐下的速度

我们建议您收看我们的视频《如何正确地坐在椅子上》来了解更多细节

躺在床上的整个动作分为三个必要的步骤来完成:侧身躺下,双腿放到床上,转身平躺在床上

步骤一:侧身躺下

坐在床边后,右手放在距身体约30厘米的地方

另外一只手扶住床沿

这个姿势能够让您固定您的身体,避免摔倒

双手撑在床上,上半身向侧边慢慢躺一下去

同时将右前臂慢慢地平放在床上

背部始终保持挺直,不要扭曲,收紧腹部和背部肌肉

步骤二:双腿放到床上

双手保持不动,弯起左腿,然后将其抬起,放到床边上

右腿也做同样的动作

然后请侧躺在床上

整个过程中,左手始终扶住床沿,避免摔倒

步骤三:转身平躺在床上

双手请叠放在左膝盖上

然后请将膝盖扶直,这样会带动身体转动,背部始终保持挺直

然后双腿放平

当您在床上躺下的时候,请注意不要手没撑好就急着躺倒,这样会扭伤您的背部,同时也容易摔倒

因此,请记住下面的正确动作:侧身躺下,双腿放到床上,转身平躺在床上

现在您就学会这技巧了

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