如何小心地躺在瑜伽垫上

1,092 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学会如何小心地躺在瑜伽垫上。本视频展示的技巧能够让您避免意外受伤,降低跌倒的风险

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
评论加载中...

在本视频中,您将学会如何小心地躺在瑜伽垫上

本视频展示的技巧能够让您避免意外受伤,降低跌倒的风险

整个动作分为四个步骤完成:屈膝下跪,四肢撑地,侧身躺下,转身平躺在垫子上

步骤一,屈膝下跪

首先请面朝瑜伽垫站好,双腿分开,与骨盆同宽

左脚向前迈一步,踏在垫子一边

左手放在左大腿上

然后踮起右脚后跟

左手撑住大腿,慢慢地弯曲双腿,一直到右腿膝盖着地

在下跪的过程中,背部请始终保持垂直

步骤二:四肢撑地

上半身请向前倾,直到右手撑在垫子上

接着让左手也撑在垫子上,同时打开左髋部,让左膝盖跪在地上

四肢都接触地面以后,请向垫子的中间移动

步骤三,侧身躺下

左前臂请支撑在垫子上

左腿贴近右腿,让您的骨盆自然放倒在垫子上

上身慢慢躺下,直到左肩膀接触地面

现在您已经侧身躺在垫子上了

步骤四,转身平躺在垫子上

右手臂向您身后伸展出去,这样能够带动您的身体,整个向后转去,双腿始终弯曲

这样可以避免扭曲您的背部

现在您就可以开始一系列的地上瑜伽动作练习了

在您做完练习以后,我们还请您观看以下视频《如何小心地从瑜伽垫上起身》

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK