如何小心地躺在瑜伽垫上

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在本视频中,您将学会如何小心地躺在瑜伽垫上。本视频展示的技巧能够让您避免意外受伤,降低跌倒的风险

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会如何小心地躺在瑜伽垫上

本视频展示的技巧能够让您避免意外受伤,降低跌倒的风险

整个动作分为四个步骤完成:屈膝下跪,四肢撑地,侧身躺下,转身平躺在垫子上

步骤一,屈膝下跪

首先请面朝瑜伽垫站好,双腿分开,与骨盆同宽

左脚向前迈一步,踏在垫子一边

左手放在左大腿上

然后踮起右脚后跟

左手撑住大腿,慢慢地弯曲双腿,一直到右腿膝盖着地

在下跪的过程中,背部请始终保持垂直

步骤二:四肢撑地

上半身请向前倾,直到右手撑在垫子上

接着让左手也撑在垫子上,同时打开左髋部,让左膝盖跪在地上

四肢都接触地面以后,请向垫子的中间移动

步骤三,侧身躺下

左前臂请支撑在垫子上

左腿贴近右腿,让您的骨盆自然放倒在垫子上

上身慢慢躺下,直到左肩膀接触地面

现在您已经侧身躺在垫子上了

步骤四,转身平躺在垫子上

右手臂向您身后伸展出去,这样能够带动您的身体,整个向后转去,双腿始终弯曲

这样可以避免扭曲您的背部

现在您就可以开始一系列的地上瑜伽动作练习了

在您做完练习以后,我们还请您观看以下视频《如何小心地从瑜伽垫上起身》

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