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如何小心地从瑜伽垫上起身

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来源及介绍

在本视频中,您将学到如何小心地从瑜伽垫上起身。这个方法可以避免您的身体意外受伤,同时降低跌倒的风险。


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音乐 - Dan-O at http://danosongs.com Kevin MacLeod (incompetech.com) Gillesb

贡献者
xiyu - Sikana
xiyu
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在本视频中,您将学到如何小心地从瑜伽垫上起身

这个方法可以避免您的身体意外受伤,同时降低跌倒的风险。

为了让您更好地在地板垫上起身,你需要做到以下三个步骤:翻身使腹部贴近地面,四肢着地支撑身体,单膝跪地并挺直身体

步骤一:翻身使腹部贴近地面

弯曲膝盖

左臂紧贴身体,左手放在臀部下面

伸出另一只手臂与身体呈直角

右臂转向左边,这样能带动您的身体,整个翻转过来,腿部始终保持弯曲。

这样做可以避免扭曲您的背部。

步骤二,四肢着地支撑身体

双手与头部齐平

以小臂作为支撑,将上半身向后推起,同时调整膝盖到骨盆正下方的位置。

然后调整双手的位置。

分开膝盖,与骨盆同宽。

步骤三,单膝跪地并挺直身体。

抬起左腿,左脚着地,同时将左手放在左大腿上。

左手撑在大腿上,将胸部挺直。

保持背部挺直

勾起右脚,脚尖着地,为您的起身做准备。

通过大腿和脚部同时发力,您最终站了起来

现在您已经准备好可以练习站立式瑜伽动作了

祝您锻炼愉快

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