正确地从椅子上起身

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在本视频中,您将学会如何正确地从椅子上起身,包括带扶手和不带扶手的椅子。正确的动作能防止背部受伤,避免摔倒。整个动作分为四个步骤来完成:臀部前移到椅子边缘,一只脚往后缩,双手扶住椅子,最后起身。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会如何正确地从椅子上起身,包括带扶手和不带扶手的椅子。正确的动作能防止背部受伤,避免摔倒

整个动作分为四个步骤来完成:臀部前移到椅子边缘,一只脚往后缩,双手扶住椅子,最后起身

步骤一:臀部前移到椅子边缘

在移动之前,双手请先扶住椅子边缘

借助双手,将臀部前移到椅子边缘

步骤二:一只脚往后缩

慢慢的将一只脚往后缩到椅子下面,并踮起脚尖

另一只脚踩在原地不动

步骤三:双手扶住椅子

如果椅子是带扶手的,双手请抓住扶手

步骤四:起身

向前稍稍弯腰

这时候,您的双腿能够感受到您身体的重量

然后,手臂和双腿一起发力,从椅子上站起来

背部始终保持挺直,不要扭曲,收紧腹部和背部肌肉

如果椅子没有扶手的话,您的双手可以扶住椅子的边缘

起身的时候,请注意不要只用一只手扶着,这样会扭伤您的背部,同时也容易摔倒

所以,为了防止背部受伤,避免摔倒,请记住下面的正确动作:臀部前移到椅子边缘,一只脚往后缩,双手扶住椅子

现在您就学会这个技巧了

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