正确的起床动作

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在本视频中,您将学会正确的起床动作,这样既能防止背部扭伤,同时也能降低跌倒的风险。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会正确的起床动作,这样既能防止背部扭伤,同时也能降低跌倒的风险

整个动作分为4个步骤完成:远离床边,抬起双腿,转身侧躺,最后起身离床

步骤一,远离床边

请与床边保持10厘米的距离

这样能避免起身的时候从床上摔下来

步骤二,抬起双腿

弯曲双腿,双脚踩在床垫上,并且尽量靠近臀部

步骤三,转身侧躺

收缩背部和腹部肌肉,转动身体,这样能够避免扭伤背部

转动身体的时候,一只手在靠近肩膀的位置抓紧床沿,固定住身体,避免摔下床

步骤四,起身离床

双腿先离开床

然后,左手支起身体,右肘关节撑在床上,侧身起床的时候背部保持挺直

一旦您坐了起来,双手请支撑在床沿上,这样您站起来的时候不会跌倒

您可以观看我们的视频:《正确地从椅子上站起来》,视频中的指导动作也适用于起床动作

起床的时候要注意,请不要双脚先下床,因为这样起身的时候会让双臂和背部承受很大的压力

从而扭伤您的背部

最后,为了避免起床的时候从床上摔下来,请记住在转身之前,先抬起双腿,然后再转身侧躺,最后起身离床

现在您就学会这个技巧了

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