双人骨盆柔韧性练习

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在本视频中,您将学会一组双人盆骨柔韧性练习,经常性地练习能够保持您背部肌肉的柔韧性,预防脊背疼痛。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组双人盆骨柔韧性练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地练习能够保持您背部肌肉的柔韧性,预防脊背疼痛

您需要一块瑜伽垫来完成这个练习

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始盆骨柔韧性练习

步骤一:摆好正确的姿势

您可以观看我们的视频《如何小心地躺在瑜伽垫上》来学会正确的动作。请平躺在垫子上,支起双腿,双手放在身体两侧

此时,让您的同伴跪坐在您的一侧

让他用双手分别扶住您一条腿的膝盖和脚踝

步骤二:盆骨柔韧性练习

整个练习是由您的同伴操作完成的

让您的同伴慢慢地抬起他扶住的腿,让膝盖尽量靠近您的胸口,同时您将您的另外一条腿放平在地上

在整个过程中,请您随时与您的同伴沟通您的感受,避免产生任何疼痛

请让您的同伴来引导您

同时,您放松您的肌肉,平静地做深呼吸

保持这个姿势30秒

然后,让您的同伴慢慢地放下腿

接下来,请练习另外一条腿

保持同样的姿势30秒,然后放松

练习完后,休息10秒,休息完后再重复一遍整套练习

在不断地练习之后,您的膝盖能够越来越靠近您的上身。现在您就学会这个练习了

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