单人骨盆强化练习

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在本视频中,您将学会一组单人盆骨强化练习。在充分锻炼之后,您能够改善或者预防背部疼痛的病症。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人盆骨强化练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

在充分锻炼之后,您能够改善或者预防背部疼痛的病症

这个练习同样还有助于防止内脏器官下垂和尿失禁

您将需要一块瑜伽垫来完成这个练习

请用正确的姿势躺在垫子上

您可以观看我们的视频《如何小心地躺在瑜伽垫上》来了解更多的细节

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始盆骨强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

平躺在垫子上,支起双腿,双手放在身体两侧,掌心朝下

双脚踩在地上,双腿分开,与盆骨同宽

步骤二:盆骨强化练习

请做深呼吸,同时双脚用力向上抬起臀部

然后慢慢地抬起腰部,一直到整个后背都抬起

请保持这个姿势10秒钟,同时进行有规律的呼吸

收紧臀部和腹部肌肉,背部不要弯曲

整个过程中请记住收紧小腹

抬起身体的时候,从肩膀,上身,盆骨到膝盖都要在一条直线上

然后慢慢地放松,恢复到起始姿势

接下来重复一遍同样的动作

请注意,这个练习有可能会引起大腿抽筋

如果练习的时候颈部有疼痛感,腰部就请不要抬得太高

为了增加练习的难度,您可以延长身体抬起的时间

现在您就学会这个练习了

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