双人骨盆强化练习

531 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人骨盆强化练习。这个练习能够充分锻炼那些保持盆骨和脊柱平衡的肌肉,从而改善或者预防背部疼痛

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
评论加载中...

在本视频中,您将学会一组双人骨盆强化练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

这个练习能够充分锻炼那些保持盆骨和脊柱平衡的肌肉,从而改善或者预防背部疼痛

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后进行盆骨强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先请双腿并拢站好,膝盖略微弯曲

将您的手臂搭在您同伴的肩膀上

另外一只手叉腰

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

步骤二:盆骨强化练习

首先请吸一口气

然后再呼气,一条腿向侧边抬起,两腿间呈45度角

伸直抬起的腿,请尝试不要向您的同伴施力

保持这个姿势约6秒,同时做深呼吸

然后慢慢放松

再重复一次同样的运动,随后休息15秒

练习的时候请记住,始终收紧腹部

但是肩部保持放松

随后跟您的同伴交换一下位置,练习另外一条腿

为了加大练习难度,您可以延长抬腿的时间,或者尽可能地抬高腿

现在您就学会这个练习了

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK