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双人骨盆强化练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人骨盆强化练习。这个练习能够充分锻炼那些保持盆骨和脊柱平衡的肌肉,从而改善或者预防背部疼痛

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组双人骨盆强化练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

这个练习能够充分锻炼那些保持盆骨和脊柱平衡的肌肉,从而改善或者预防背部疼痛

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后进行盆骨强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先请双腿并拢站好,膝盖略微弯曲

将您的手臂搭在您同伴的肩膀上

另外一只手叉腰

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

步骤二:盆骨强化练习

首先请吸一口气

然后再呼气,一条腿向侧边抬起,两腿间呈45度角

伸直抬起的腿,请尝试不要向您的同伴施力

保持这个姿势约6秒,同时做深呼吸

然后慢慢放松

再重复一次同样的运动,随后休息15秒

练习的时候请记住,始终收紧腹部

但是肩部保持放松

随后跟您的同伴交换一下位置,练习另外一条腿

为了加大练习难度,您可以延长抬腿的时间,或者尽可能地抬高腿

现在您就学会这个练习了

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