坐椅式伸展运动

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一整套坐椅式伸展运动。您可以在完成有氧运动或者肌肉强化运动之后,做一下我们的伸展运动,放松身体。

Music:Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一整套坐椅式伸展运动

您可以在完成有氧运动或者肌肉强化运动之后,做一下我们的伸展运动,放松身体

首先,请坐在椅子上

调整一下位置,坐在靠近椅子边缘的地方

背部保持挺直,双手放在膝盖上

右腿向前伸直,脚后跟点地,吸气,然后呼气,同时右手沿着腿部伸向右脚

然后起身

再吸气,同时右手再次伸向右脚,手指碰到右脚尖

再起身

收起右腿。接着左腿向前伸直

吸气,然后呼气,左手沿左腿伸向左脚

起身

再吸气,同时左手再次伸向左脚,手指碰到左脚尖

收回左腿

双腿向前伸直,双手抓住椅子的两侧

身体慢慢向后躺,背部靠在椅背上

然后双手自然垂放在两侧

背部始终保持挺直

现在,向上抬起右膝,双手抱膝

呼气,慢慢地让膝盖贴近胸口

然后松开手,放下腿,恢复到起始姿势

请重复一遍这个练习:吸气,慢慢地让右膝盖贴近胸口,同时慢慢呼气

然后松开手,放下腿

现在练习另一条腿:吸气,抬起左膝盖

轻轻呼气,双手抱膝,慢慢地让左膝盖贴近胸口

然后松开手,放下腿

再做一遍:吸气,抬腿,然后吐气,左膝慢慢贴近胸口

然后松开手,放下腿

双手抓住椅子两侧

双脚平放在地上,双手撑住椅子,慢慢起身

右手扶住右大腿,抬起右腿

左手扶住右脚踝,让右脚搭在左大腿上

然后右手放在右膝盖上,左手放在右脚踝上

深呼一口气,右手向下压右膝盖

吸气,然后放松

呼气,然后右手再向下压右膝盖

放松,右脚踩回地面

现在换成左腿

左手扶住左大腿,抬起左腿。右手扶住左脚踝,让左脚搭在右大腿上

然后左手放在左膝盖上,右手放在左脚踝上

吸气,呼气,同时向下压左膝盖

放松

吸气,呼气,再次向下压左膝盖

然后放松

恢复到起始姿势,双脚平放在地上,双手放在大腿

吸气,双手交叉于胸前

呼气,向上慢慢伸直手臂,掌心向上

再吸一口气,呼气,身体弯向左边

吸气,伸直身体

呼气,身体弯向右边

左边

然后再弯向右边

恢复到起始姿势

吸气,然后呼气,松开双手,手臂向两边张开,慢慢放下到身体两侧

双手放在膝盖上

右手臂向前伸直

左手抱住右手肘关节

呼气,将右手慢慢向身体靠近,手臂始终保持伸直

吸气,向身后屈肘

然后呼气,慢慢将肘关节向身体靠近

然后恢复到起始姿势,手臂向前伸直

另一条手臂也向前伸直

此时,用右手抱住左手肘关节

吸气,然后呼气,将左手慢慢向身体靠近,手臂始终保持伸直

吸气,向身后屈肘

然后呼气,慢慢将肘关节向身体靠近

然后恢复到起始姿势:双手臂向前伸直

然后双手放在膝盖上

最后一个练习

双臂向前伸直,掌心相对

吸气,然后双臂向两侧,向身后张开

双手交叉于身前

呼气,双臂向前伸直,掌心向外,同时向下低头

再来一边

松开双手,双臂向两侧,向身后张开

双手交叉于身前

呼气,双臂向前伸直,掌心向外,同时向下低头

最后,恢复到起始姿势:双手放在膝盖上

整套伸展运动就完成了

在做完其他瑜伽锻炼之后,你可以随意做几个我们展示的伸展运动来放松身体。现在您就学会这些技巧了

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