单人有氧运动:双脚轮流跳跃

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在本视频中,您将学会一组单人有氧运动。您就像跳绳那样,双脚轮流跳跃。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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单人有氧运动:双脚轮流跳跃

在本视频中,您将学会一组单人有氧运动。您就像跳绳那样,双脚轮流跳跃

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后双脚开始轮流跳跃

步骤一:摆好正确的姿势

首先,请站好,挺直后背,双脚分开,与盆骨同宽

步骤二:双脚轮流跳跃

双脚轮流进行小幅度地跳跃,先是右脚,然后是左脚

一只脚跳跃的时候,请向上抬起另一条腿的膝盖

在跳的同时,双手请跟着一起摆动,就像跳绳那样

为了加强练习的难度,您可以加快跳动的频率

请连续做两组练习,每组跳30次,每完成一组练习,您可以休息30秒

请根据您的体力,随时调整您的锻炼强度

您可以根据练习时的呼吸状况进行判断

在练习时,如果您能轻松交谈,说明您还有余力

反过来,如果您感到说话困难,说明练习强度过大

根据练习的进度,您可以逐步提高运动频率,加长每组运动的时间

现在您就学会这个练习了

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