站立式伸展运动

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一套完整的站立式伸展运动。您可以在完成有氧运动或者肌肉强化运动之后,做一下我们的伸展运动,放松身体。

Music:Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一套完整的站立式伸展运动

您可以在完成有氧运动或者肌肉强化运动之后,做一下我们的伸展运动,放松身体

首先,请站直。双腿张开,与盆骨同宽

右腿向后退一大步

双手交叉,抬高肘关节,与肩同高

吸气。双臂慢慢向上伸直,掌心向上

保持这个姿势不动,同时进行有规律地呼吸

最后呼气,松开双手,双臂向两边张开,慢慢放下到身体两侧

收回右腿,恢复到起始姿势。双手叉腰

右腿向前伸直,脚后跟点地

深吸一口气,然后再呼气,同时臀部向后移动

保持这个姿势不动,同时进行有规律地呼吸

然后吸气,恢复到起始姿势

向后抬起右脚,尽量贴近臀部,右手抓住右脚踝

保持这个姿势不动

然后松开手,放下脚

右膝向上抬起,双手抱膝

请注意不要让膝盖偏向一侧

然后松开手,放下腿

双手叉腰

左脚向后退一大步,两脚间的距离与盆骨同宽

双手交叉,抬高肘关节,与肩部同高

吸气,然后呼气,双臂慢慢向上伸直,掌心向上

保持这个姿势不动,同时进行有规律地呼吸

最后呼气,松开双手,双臂向两边张开,慢慢放下到身体两侧

收回左腿,恢复到起始姿势。双手叉腰

左腿向前伸直,脚后跟点地

深吸一口气,然后呼气,同时臀部向后移动

保持这个姿势不动

然后恢复到起始姿势

向后抬起左脚,尽量贴近臀部,左手抓住左脚踝

保持这个姿势不动,同时进行有规律地呼吸

然后松开手,放下腿

左膝向上抬起,双手抱膝

保持这个姿势不动

然后松开手,放下腿

最后一个练习

双腿分开,双手放在大腿上

吸气,屈腿下蹲,背部保持挺直

然后呼气,低头,弓起背部,双腿慢慢伸直,起身

最后抬头,恢复到起始姿势

重复一遍这个练习

吸气,屈腿下蹲,背部保持挺直

然后呼气,低头,弓起背部,双腿慢慢伸直,起身

最后抬头,恢复到起始姿势

整套伸展运动就完成了

在做完其他瑜伽锻炼之后,你可以随意做几个我们展示的伸展运动来放松身体

现在您就学会这些技巧了

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