单人有氧运动:向后踢腿

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在本视频中,您将学会一组单人有氧运动:向后踢腿,同时伸展手臂。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人有氧运动:向后踢腿,同时伸展手臂

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后练习向后踢腿

步骤一:摆好正确的姿势

首先,请站好,双脚分开,与盆骨同宽

双手放在肩膀上,肘部与肩同高

步骤二:向后踢腿

右腿向后踢,右脚踝尽量靠近臀部,同时双手向两侧伸直,掌心向上

将身体的中心转移到左腿上

然后,放下右腿,同时双手重新放回肩膀上

接下来换另一条腿

请连续做两组练习,每组向后踢腿20次,每完成一组练习,您可以休息30秒

请注意,练习的时候,双脚始终分开,背部始终挺直

当您的膝盖,背部和心脏状况都良好的情况下,您可以适当增加运动的强度,在踢腿的时候轻轻地向上踮一下脚

请根据您的体力,随时调整您的锻炼强度

您可以根据练习时的呼吸状况进行判断

在练习时,如果您能轻松交谈,说明您还有余力

反过来,如果您感到说话困难,说明练习强度过大

根据练习的进度,您可以逐步提高运动频率,加长每组运动的时间

现在您就学会这个练习了

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