双人有氧练习:弓步下蹲

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在本视频中,您将学会一组双人有氧练习。您将在您同伴的协助下,完成《弓步下蹲》练习。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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双人有氧练习:弓步下蹲

在本视频中,您将学会一组双人有氧练习。您将在您同伴的协助下,完成《弓步下蹲》练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后练习弓步下蹲

步骤一,摆好正确的姿势

首先,您和您的同伴请面对面站好

双脚分开,与盆骨同宽

然后将您的双手放在您同伴的双手上

步骤二:弓步下蹲

您的右脚向后退一步,做成弓步的样子,然后慢慢下蹲

下蹲的时候,您的左膝盖请不要超过左脚尖

请根据您自身的情况,自行调整下蹲的程度

然后起身,收回左腿,恢复到起始姿势

接下来换另一条腿做同样的练习

在练习的过程中,背部请始终保持挺直

刚开始练习的时候,您的动作可以慢一点,然后逐步提高心跳和呼吸频率

请连续做两组,每次做10个下蹲,每完成一组练习,您可以休息约30秒

请根据您的体力,随时调整您的锻炼强度

您可以根据练习时的呼吸状况进行判断

在练习时,如果您能轻松交谈,说明您还有余力

反过来,如果您感到说话困难,说明练习强度过大

根据练习的进度,您可以逐步提高运动频率,加长每组运动的时间

现在您就学会这个练习了

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