双人有氧练习:弓步下蹲

486 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人有氧练习。您将在您同伴的协助下,完成《弓步下蹲》练习。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
评论加载中...

双人有氧练习:弓步下蹲

在本视频中,您将学会一组双人有氧练习。您将在您同伴的协助下,完成《弓步下蹲》练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后练习弓步下蹲

步骤一,摆好正确的姿势

首先,您和您的同伴请面对面站好

双脚分开,与盆骨同宽

然后将您的双手放在您同伴的双手上

步骤二:弓步下蹲

您的右脚向后退一步,做成弓步的样子,然后慢慢下蹲

下蹲的时候,您的左膝盖请不要超过左脚尖

请根据您自身的情况,自行调整下蹲的程度

然后起身,收回左腿,恢复到起始姿势

接下来换另一条腿做同样的练习

在练习的过程中,背部请始终保持挺直

刚开始练习的时候,您的动作可以慢一点,然后逐步提高心跳和呼吸频率

请连续做两组,每次做10个下蹲,每完成一组练习,您可以休息约30秒

请根据您的体力,随时调整您的锻炼强度

您可以根据练习时的呼吸状况进行判断

在练习时,如果您能轻松交谈,说明您还有余力

反过来,如果您感到说话困难,说明练习强度过大

根据练习的进度,您可以逐步提高运动频率,加长每组运动的时间

现在您就学会这个练习了

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK