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双人有氧运动:步伐练习

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在本视频中,您将学会一组双人有氧练习。您将在您同伴的协助下,完成相对应的前进后退的步伐练习。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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双人有氧运动:步伐练习

在本视频中,您将学会一组双人有氧练习。您将在您同伴的协助下,完成相对应的前进后退的步伐练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始步伐练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先,您和您的同伴请面对面站好,两人相距约50厘米,双腿分开,与盆骨同宽

步骤二:步伐练习

首先,您的同伴右脚向前迈一步,然后左脚跟上,两脚在同一直线上

然后恢复到起始姿势

当您同伴向前走的时候,您是要向后退的。接下来您的同伴右脚向后退一步,然后左脚跟着后退,最后恢复到起始姿势

走动的时候,请摆动双臂来加强运动效果

就这样连续走30秒,请记住,向前迈步子的时候,总是右脚先向前

一次练习结束后,您可以休息约30秒,然后再重新开始,这次是左腿先向前迈

刚开始练习的时候,您的动作可以慢一点,然后逐步提高心跳和呼吸频率

请根据您的体力,随时调整您的锻炼强度

您可以根据练习时的呼吸状况进行判断

在练习时,如果您能轻松交谈,说明您还有余力

反过来,如果您感到说话困难,说明练习强度过大

每完成一组练习,请休息30秒

根据练习的进度,您可以逐步提高运动频率,加长每组运动的时间

现在您就学会这个练习了

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