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单人有氧运动:侧步行走

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组单人有氧运动:侧步行走。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人有氧运动:侧步行走

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后练习侧步行走

步骤一:摆好正确的姿势

首先,请站好,挺直后背,双脚并拢

双肘向前,小臂向上抬起,然后并拢,与肩在同一高度,小臂与手臂成直角,双手合十

步骤二:侧步行走

先向右侧走两步,走动的时候膝盖略微弯曲,然后再向左侧走两步

当您向侧边迈开步子的时候,您的双肘分别向两边张开

当您双脚并拢的时候,您的双肘也合拢

练习的时候,请放松肩膀,但背部始终挺直

为了加强练习的难度,双脚在并拢的时候,您可以轻轻地跳一下

请连续地做两组练习,每组练习30秒,完成一组练习后您可以休息30秒

请根据您的体力,随时调整您的锻炼强度

您可以根据练习时的呼吸状况进行判断

在练习时,如果您能轻松交谈,说明您还有余力

反过来,如果您感到说话困难,说明练习强度过大

根据练习的进度,您可以逐步提高运动频率,加长每组运动的时间

现在您就学会这个练习了

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