单人有氧运动:双腿开合跳

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在本视频中,您将学会一组单人有氧运动:双腿开合跳。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人有氧运动:双腿开合跳

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后练习开合跳

步骤一:摆好正确的姿势

首先双腿并拢站好,双手紧贴身体两侧

步骤二:双腿开合跳

首先,右腿向右边迈出50厘米左右,同时双手向两侧打开,然后向上伸直

最后恢复到起始姿势,接下来迈开左腿练习

每组练习做30秒

如果您的膝盖,背部和颈部状态良好的话,您可以尝试另外一种练习方式:一边跳一边分开双腿,同时双手臂从侧面向上伸直

然后,再跳一下,并拢双腿,恢复到起始姿势

接下来请重复做几次

请注意,双脚落地的时候,双腿请微微弯曲,但要挺直后背

刚开始练习的时候,您的动作可以慢一点,然后逐步提高心跳和呼吸频率

请连续做两组练习,每一组跳20下,完成一组后,请休息30秒

请根据您的体力,随时调整您的锻炼强度

您可以根据练习时的呼吸状况进行判断

在练习时,如果您能轻松交谈,说明您还有余力

反过来,如果您感到说话困难,说明练习强度过大

根据练习的进度,您可以逐步提高运动频率,加长每组运动的时间

现在您就学会这个练习了

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