单人有氧运动:原地跑步

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来源及介绍

在这个视频中,您将学会一组单人有氧运动:原地跑步。定期做这个运动,可以强化您的呼吸功能,保持一个稳定的血压。

贡献者
Qianmin - Sikana
Qianmin
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单人有氧运动:原地跑步

在这个视频中,您将学会一组单人有氧运动:原地跑步。

在练习之前,请先向医生征求意见,以确定您的身体情况适合做这个运动。

定期做这个运动,可以强化您的呼吸功能,保持一个稳定的血压。

这个练习分为两个步骤完成:首先摆好正确的姿势,然后开始原地跑步。

步骤一:摆好正确的姿势

请先站好,双脚分开,与盆骨同宽。

双臂沿着身体自然垂直。

步骤二,原地跑步

双脚轮流踮起

您可以双手握拳,或是自然打开。

然后,随着一定的节奏轻抬膝盖,开始原地跑步。

就这样,每次跑上30秒时间,做两遍,做完一遍请休息30秒。

请根据个人体能调节您的训练强度。

您可以根据练习时的呼吸情况进行判断

若您能够在练习时仍能说话自如,那么,就说明您还有余力

相反地,如果无法说话,那么,就说明运动强度过大。

随着您的练习进度,您可以慢慢提高运动节奏,延长练习时间。

现在您就学会这个练习了

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