单人有氧练习:高抬腿

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在本视频中,您将学会一组单人有氧运动:高抬腿并碰到双手。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人有氧运动:高抬腿并碰到双手。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能,同时稳定血压

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后练习高抬腿

步骤一:摆好正确的姿势

首先,挺直后背站好,双腿分开,与盆骨同宽

步骤二:高抬腿

抬起右膝盖,直到碰到前伸的右手

然后放下左腿,抬起右腿,做同样的练习

就这样双腿轮流抬起

请注意,请向正前方抬起膝盖

而不要偏向一侧

练习的时候,请始终挺直后背,而不要弯腰去碰膝盖

刚开始练习的时候,您的动作可以慢一点,然后逐步提高心跳和呼吸频率

请连续做两组练习,每组抬腿20次,每完成一组,请休息30秒

请根据您的体力,随时调整您的锻炼强度

您可以根据练习时的呼吸状况进行判断

在练习时,如果您能轻松交谈,说明您还有余力

反过来,如果您感到说话困难,说明练习强度过大

根据练习的进度,您可以逐步提高运动频率,加长每组运动的时间

现在您就学会这个练习了

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