双人平衡练习:脚尖站立

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人平衡练习。这个练习的目的在于加强脚踝的稳定性,从而保持身体平衡,防止摔倒。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组双人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

这个练习的目的在于加强脚踝的稳定性,从而保持身体平衡,防止摔倒

本练习分为两个步骤完成:首先摆好正确姿势,然后踮脚站立

步骤一:摆好正确姿势

老年人请在别人帮助下完成这个练习:首先请双腿分开站好,与盆骨同宽

同时挺直背部

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

收紧腹部和臀部,请不要弓着背

陪练的人请站在您的对面,让他抓住您的手腕,让您双肘靠近您的身体

步骤二:踮脚站立

首先请吸气

然后,呼气,双手向您的同伴施力,慢慢地抬起您的脚后跟,直到完全靠脚尖站立

请保持这个姿势约10秒钟,同时做深呼吸

为了保持平衡,请始终直视前方

然后,慢慢地放下脚后跟,这样能避免对背部造成过大的冲击

请再做两遍同样的动作,完成一次后可休息10秒钟

请多重复这个练习,您就能够加强您的稳定性

现在您就学会这个练习了

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