单人平衡练习:单腿站立(二)

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在本视频中,您将学会一组单人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于加强您脚踝的稳定性,从而保持更好的平衡性,防止摔倒。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

这个练习的目的在于加强您脚踝的稳定性,从而保持更好的平衡性,防止摔倒

练习的时候,你将需要一面墙,一把椅子,或者其他支撑工具来防止摔倒

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后练习单腿站立

步骤一:摆好正确的姿势

首先请背靠墙壁,赤脚站在地上

双脚分开,与盆骨同宽

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

收紧腹部和臀部,请不要驼背

步骤二:单腿站立

首先请深吸一口气,然后呼气,慢慢地抬起一条腿,请注意膝盖不用抬得太高,略低于髋部即可

请试着靠单腿站立约10秒钟

当您觉得要失去平衡的时候,您的双手可以按住墙壁

然后慢慢地放下抬起的腿

然后重复三遍相同的动作,每完成一次可以休息10秒钟

练习的时候请深呼吸

为了保持平衡,您的视线应始终看向前方某处,同时请不要忘了收紧腹部和臀部

然后换另一条腿练习

为了增加难度,您可以在练习的时候闭上眼睛

这个练习能够锻炼身体肌肉,增加灵活性,这样能够改善您的身姿,加强身体稳定性

现在您就学会这个练习了

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