单人平衡练习:单脚站立

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在本视频中,您将学会一组单人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于加强您脚踝的稳定性,从而保持更好的平衡性,防止摔倒。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

这个练习的目的在于加强您脚踝的稳定性,从而保持更好的平衡性,防止摔倒

练习的时候,您需要一把椅子

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后练习单脚站立

步骤一:摆好正确的姿势

首先请赤脚站在一把椅子的后面

双脚分开,与盆骨同宽

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

收紧腹部和臀部,请不要驼背

步骤二:单腿站立

双手放在椅背上

深吸一口气,然后呼气,慢慢将一直脚抬离地面,靠另一条腿来维持身体平衡

然后慢慢从椅背上放开与抬起的腿相对的手

一旦您觉得站稳了,您可以放开另一只手,然后双臂向两侧微微张开,来保持平衡

保持这个姿势约2秒钟,然后双手放到椅背上,抬起的脚慢慢地放到地上

然后再重复一遍这个练习

为了保持平衡,您的视线应始终看向前方某处,同时请不要忘了收紧腹部和臀部

然后练习另外一条腿

一旦您动作熟练了,您可以增加静止的时间来增加难度

这个练习能够锻炼身体肌肉,增加灵活性,这样能够改善您的身姿,加强身体稳定性

现在您就学会这个练习了

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