单人平衡练习:踮脚练习

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在本视频中,您将学会一组单人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于锻炼您脚踝的稳定性和身体协调性,这样能够让您保持身体平衡,防止摔倒。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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单人平衡练习:踮脚练习

在本视频中,您将学会一组单人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

这个练习的目的在于锻炼您脚踝的稳定性和身体协调性,这样能够让您保持身体平衡,防止摔倒

本练习的动作分为两个步骤完成:首先摆好正确姿势,然后练习踮脚

步骤一:摆好正确姿势

首先请赤脚站好

双脚分开,与盆骨同宽

挺直后背

收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方

收紧腹部和臀部,请不要驼背

步骤二:踮脚练习

首先,请深吸一口气,然后呼气,慢慢地抬起脚后跟,同时双手向后伸直,这样可以保持身体平衡

然后再吸气,同时双手向前摆动,慢慢地放下脚后跟,抬起脚尖

就这样来回运动做10次左右

为了保持平衡,您的视线应始终看向前方某处,同时请不要忘了收紧腹部和臀部

为了加强难度,您可以在练习的时候闭上眼睛

请多重复这个练习,您能够加强身体的稳定性,更好地控制自己的身体

现在您就学会这个练习了

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