单人平衡练习:单手触膝

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在本视频中,您将学会一组单人平衡练习。这个练习的目的在于加强您脚踝、膝盖以及胯部的稳定性,改善协调性,这样您在行走时能更好地控制身体的平衡。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

这个练习的目的在于加强您脚踝、膝盖以及胯部的稳定性,改善协调性,这样您在行走时能更好地控制身体的平衡

这个练习分为两个步骤完成:首先摆好正确的姿势,然后练习单手触膝

步骤一:摆好正确的姿势

首先请站直,双脚分开,与盆骨同宽

挺直后背

收起下巴,尽量向后抬高后脑勺,目光直视前方

收紧腹部和臀部,请不要驼背

双臂分别向两侧张开,与肩同高,同时放松肩部

步骤二:单手触膝

首先请深吸一口气,然后呼气,同时向前抬起您的膝盖,与髋部在同一直线上,同时用与膝盖相对的手触摸抬起的膝盖

背部始终保持挺直,身体请不要前倾

保持这个姿势约3秒钟,然后慢慢地放下腿

抬起另一条腿练习

为了保持平衡,您的视线应始终看向前方某处,同时请不要忘了收紧腹部和臀部

结束后,请再重复做一遍

请注意,膝盖抬起的时候请不要偏向一边

一旦您动作熟练以后,您可以一边向前走路,一边练习单手触膝

您走得越是慢,练习的难度越是大

请多重复这个练习,您能够加强身体的稳定性,更好地控制自己的身体

现在您就学会这个练习了

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