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双人平衡练习:单膝下蹲

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于加强您脚踝、膝盖以及胯部的稳定性,从而保持身体平衡,防止摔倒。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组双人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

这个练习的目的在于加强您脚踝、膝盖以及胯部的稳定性,从而保持身体平衡,防止摔倒

本练习分为两个步骤完成:首先摆好正确姿势,然后练习单膝下蹲

步骤一:摆好正确姿势

首先请您和您的同伴面对面站好,两人的左肩膀在同一直线上

让您的同伴抓住您的左臂,同时您右手叉腰

您的右腿请向前跨一大步

然后踮起左脚后跟,让您的双腿同时支撑住您的身体

为了保持平衡,双腿间的距离请与盆骨同宽

步骤二:单膝下蹲

请先吸气

然后呼气,慢慢地屈膝下蹲

您同伴的作用是在您失去平衡的时候扶住您,所以在您下蹲的过程中,您的手无需对他施力

保持下蹲的姿势约5秒钟,同时进行规律的呼吸

接着请呼气,同时收紧臀部,慢慢起身,起身的时候您可以拉住您同伴手支撑自己

请重复两遍同样的动作,每完成一次可以休息10秒钟

在下蹲的过程中,请不要弓起背部

背部始终保持挺直

同时请注意在前面的那条腿的膝盖不要超过您的脚尖

然后交换双腿的位置,再重复这个练习

下蹲的时候无需蹲得太低,尤其是在您膝盖比较脆弱的时候

请根据自己的感觉确定下蹲的程度,请不要超过您能忍受的疼痛极限

接下来,为了加大难度,您可以让您双腿尽量靠拢到一直线上。

这样的平衡练习能够锻炼您的肌肉以及身体的灵活性,从而改善您的身姿,同时增强身体稳定性

现在您就学会这个练习了

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