双人背部柔韧性练习

756 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人背部柔韧性练习。经常性地练习能够减缓或避免脊背疼痛。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
评论加载中...

在本视频中,您将学会一组双人背部柔韧性练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地练习能够减缓或避免脊背疼痛

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始背部柔韧性练习

步骤一:摆好正确的姿势

请您和您的同伴面对面站好,抓住对方的手腕

挺直后背,双脚分开,与盆骨同宽

步骤二:背部柔韧性练习

您的同伴在整个过程中应该保持不动

他的双肘贴在身体两侧,手臂前伸支撑住您

此时,您微微弯曲您的双腿,稍稍向后退一小步,略微远离您的同伴,同时弯腰向下压上身

在练习的过程中,请始终保持正常的呼吸频率

当您的双手完全伸直以后,您就不用再向下压身体了。此时,您看向地面,您的头部,手臂和后背应在同一直线上

一旦您的背部感到被拉伸了,您可以尝试伸直双腿,同时保持这个姿势20秒

在练习的过程中,请始终注意保持好身体的平衡

然后慢慢地起身,在同伴的协助下恢复到起始姿势

所有的动作都请慢慢地做,避免头晕眼花

在不断地练习之后,您就可以感到明显的效果了

现在您就学会这个练习了

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK