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双人背部柔韧性练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一组双人背部柔韧性练习。经常性地练习能够减缓或避免脊背疼痛。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组双人背部柔韧性练习

在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地练习能够减缓或避免脊背疼痛

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始背部柔韧性练习

步骤一:摆好正确的姿势

请您和您的同伴面对面站好,抓住对方的手腕

挺直后背,双脚分开,与盆骨同宽

步骤二:背部柔韧性练习

您的同伴在整个过程中应该保持不动

他的双肘贴在身体两侧,手臂前伸支撑住您

此时,您微微弯曲您的双腿,稍稍向后退一小步,略微远离您的同伴,同时弯腰向下压上身

在练习的过程中,请始终保持正常的呼吸频率

当您的双手完全伸直以后,您就不用再向下压身体了。此时,您看向地面,您的头部,手臂和后背应在同一直线上

一旦您的背部感到被拉伸了,您可以尝试伸直双腿,同时保持这个姿势20秒

在练习的过程中,请始终注意保持好身体的平衡

然后慢慢地起身,在同伴的协助下恢复到起始姿势

所有的动作都请慢慢地做,避免头晕眼花

在不断地练习之后,您就可以感到明显的效果了

现在您就学会这个练习了

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