单人背部强化练习

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在本视频中,您将学会一组单人背部强化练习。经常性地做这个练习能够让您缓解或预防背部疼痛。

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jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一组单人背部强化练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况

经常性地做这个练习能够让您缓解或预防背部疼痛

您需要一块瑜伽垫来完成这个练习

您可以观看我们的视频《如何小心地躺在瑜伽垫上》来学会正确的动作

这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始背部强化练习

步骤一:摆好正确的姿势

首先请面朝下,俯卧在垫子上

双手向两边张开,掌心向下

双臂与肩膀在同一直线上

双腿伸直,脚尖点地

步骤二:背部强化练习

请做深呼吸,慢慢地向上抬起双臂,就像展翅那样

同时,您的头部也微微向上抬起,但是目光请一直向下看着垫子

双脚始终接触地面

保持这个姿势5秒钟,同时收紧腹部,但不要屏气

然后慢慢地放松身体,恢复到起始姿势

重复10遍同样的练习,每完成一次,请休息10秒

请根据您的感受,调整抬臂的高度和保持姿势的时间

这个练习能强化背部肌肉,但是不应该让您产生疼痛感

请注意,肩部有疾病的人请不要做这个练习

现在您就学会这个练习了

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