Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina como melhorar o trabalho de pernas no nado costas.
Batidas eficientes permitem conservar o equilíbrio na horizontal e facilitar o impulso na água. Para melhorar o trabalho de pernas, apresentamos o exercício em duas etapas: primeiramente, com a prancha, para desenvolver o batimento de pernas; depois, com os pés de pato, para desenvolver a flexibilidade dos tornozelos.
Este é o quarto vídeo do capítulo "Costas" do programa "Natação", que ensina a fazer o nado costas.
NADO COSTAS: MELHORAR O TRABALHO DE PERNAS
Neste vídeo, você vai aprender a melhorar o trabalho de pernas. Batidas eficientes permitem conservar o equilíbrio na horizontal e facilitar o impulso na água.
Você vai precisar de uma prancha e um par de pé de pato.
Para melhorar o trabalho de pernas, apresentamos o exercício em duas etapas: primeiramente, com a prancha, para desenvolver o batimento de pernas; depois, com os pés de pato, para desenvolver a flexibilidade dos tornozelos.
Primeiramente, com uma prancha. Estique-se de costas na água com o corpo retilíneo e horizontal.
Os braços devem estar esticados e paralelos ao corpo enquanto suas mãos seguram uma prancha sobre os joelhos na superfície da água.
Faça pequenos batimentos de maneira a não levantar a prancha.
Ao dobrar menos seu joelhos, você evitará lesões. Seus batimentos serão igualmente mais eficientes porque eles devem partir do quadril e não dos joelhos.
A seguir, o exercício com pés de pato. Calce-os e estique-se de costas na água com o corpo retilíneo e horizontal.
Segure uma prancha atrás da cabeça com as duas mãos.
Oriente ligeiramente seus pés para dentro. Bata os pés de pato.
Faça batimentos até a superfície mexendo os tornozelos, mas não tire os pés da água.
Vá e volte na piscina várias vezes enquanto fizer esse exercício.
Este exercício permite que você desenvolve a flexibilidade dos tornozelos, algo essencial para dar mais eficiência aos movimentos.
Para fazer os batimentos corretamente, complete as etapas em sequência na piscina: vá e volte duas vezes com os pés de pato e vá e volte duas vezes com a prancha.
Para melhorar o trabalho de pernas no nado costas, lembre-se de não dobrar excessivamente os joelhos e mexer bem os tornozelos. Agora é com você!
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