Peito: melhorar a entrada na água

Peito: melhorar a entrada dos ombros e da cabeça na água

Neste vídeo, você vai aprender a melhorar a entrada dos ombros e da cabeça na água quando você pratica o nado peito. Esta é uma etapa essencial para chegar a uma boa técnica nessa modalidade.

Para este exercício, você vai precisar de um pull-buoy.

Para o nado peito, você deve manter sua cabeça sob a água para evitar lesões no pescoço e nas costas. Vamos dividir esse vídeo em duas etapas: colocar os ombros na água e melhorar a entrada da cabeça na água.

Primeiramente, colocar os ombros na água.

Coloque um pull-buoy entre suas pernas e estique seu corpo de bruços.

Faça movimentos de peito com seus braços: tração e retorno dos braços.

Afunde completamente seus ombros entre cada movimento.

Vá e volte na piscina por várias vezes.

Este exercício permite que você aprenda a colocar direito seus ombros na água.

Agora, melhorar a entrada da cabeça na água. Este exercício permite que você aprenda a colocar direito sua cabeça na água.

Mantenha-se esticado na mesma posição.

Coloque sua cabeça na água a partir do queixo para não lutar tanto contra a pressão da água. Relaxe os músculos dos seus ombros e da sua nuca.

Faça um movimento de pernas e deixe-se levar com a cabeça dentro d'água e os braços a frente.

Recomece o exercício quantas vezes quiser.

Para melhorar a entrada dos braços e da cabeça na água, pratique primeiramente a entrada dos ombros, depois a entrada do queixo. Agora é com você!