Este vídeo é indicado a iniciantes e ensina como alongar o corpo depois do nado.
O alongamento permite que você evite a rigidez dos músculos mantendo sua flexibilidade. Nós vamos apresentar três técnicas de alongamento: o alongamento dos braços, o alongamento das pernas e o alongamento das costas.
Este é o terceiro vídeo do capítulo "O básico da natação", do programa "Natação", que ensina técnicas básicas do nado.
Locução: Milana Diniz
ALONGAMENTO APÓS O NADO
Neste vídeo, você vai aprender a se alongar após o nado. O alongamento permite que você evite a rigidez dos músculos mantendo sua flexibilidade.
Nós vamos apresentar três técnicas de alongamento: o alongamento dos braços, o alongamento das pernas e o alongamento das costas.
Primeiramente, o alongamento dos braços. Abra os braços lateralmente e mantenha seus dedos e palmas das mãos apontados para baixo.
Ao dobrar seus punhos, aproxime suas mãos do rosto sem mudar a extensão do braço.
Permaneça nessa posição durante cinco ciclos de inspiração e expiração profundas. Este exercício permite alongar os ante-braços e os bíceps.
A seguir, o alongamento dos quadríceps no nível das pernas. De joelhos, coloque suas mãos no chão atrás dos pés.
Empurre o quadril para o alto.
Mantenha essa posição durante cinco ciclos de inspiração e expiração profundas.
Enfim, o alongamento do pescoço. Como se fosse engatinhar, inspire profundamente apontando a cabeça para o alto. As costas se flexionam naturalmente.
Expire profundamente a seguir erguendo suas costas. Relaxe sua cabeça para baixo.
Repita essa sequência cinco vezes.
Varie os tipos de exercício para alongar bem os músculos requisitados durante o nado. Faça alongamentos de ao menos cinco minutos após cada sessão de treinamento. Agora é com você!
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