Encontrando o seu ritmo na trilha

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Neste vídeo, você vai aprender a encontrar o seu ritmo na caminhada de trilha.

Este é o décimo primeiro vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as bases para se preparar antes de uma trilha.

Encontrar o seu ritmo dá mais eficiência e reduz o cansaço durante a trilha. estabelecer essa cadência é especialmente importante em caso de muito esforço, por isso dividimos este vídeo em duas partes: o ritmo no terreno plano e, depois, o ritmo na subida.

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

Quem colaborou
Fabíola M. - Sikana
Fabíola M.
Translation
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ENCONTRANDO O SEU RITMO NA TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender a encontrar o seu ritmo na caminhada. Encontrar o seu ritmo possibilitará a você ser mais eficaz e menos ofegante durante toda a sua caminhada.

Encontrar seu ritmo é especialmente importante em caso de esforço. Nós vamos dividir este vídeo em 2 partes: o ritmo no terreno plano e, depois, o ritmo na subida.

Primeiramente, o ritmo no terreno plano. O objetivo é encontrar um ritmo que possibilitará a você ser tão consistente quanto possível, o que é bom para seu ritmo cardíaco e para seus músculos.

O ritmo ideal permite que você não fique sem fôlego e possa manter uma conversa com frases inteiras enquanto caminha. Respire pela boca e com o abdômen.

Se você ficar ofegante, diminua o ritmo ou encurte a sua passada. É melhor ser mais lento e mais regular do que ter um ritmo rápido, mas brusco.

Quando precisar, faça pausas bem curtas, para evitar que seus músculos se esfriem.

Em segundo lugar, o ritmo na subida. Quando o esforço se intensifica, pode ficar difícil encontrar um ritmo regular e constante.

Nesse caso, uma técnica útil é sincronizar sua respiração com sua passada. Comece com um ritmo 3/3, isto é: inspire durante 3 passos e depois expire durante os 3 passos seguintes.

Se esse ritmo tirar demais o seu fôlego, passe a um ritmo de 2/2 ou 2/3: inspire durante 2 passos e depois expire durante os 2 ou 3 passos seguintes. Normalmente esse ritmo é eficaz em caso de dor abdominal.

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