Exercice pour muscler ses épaules avec un partenaire

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de renforcement musculaire des épaules à réaliser avec un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqué régulièrement, cet exercice vous permettra de renforcer vos muscles de l’épaule et de lutter contre l’arthrose.

Afin de le réaliser vous aurez besoin de deux chaises positionnées face à face.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

En tant que senior, nommé ici «l’aidé»: Asseyez-vous sur une chaise.

Afin d’éliminer la cambrure du dos, étirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Apposez les coudes sur les flancs, bras en angles droits et poings serrés.

Maintenez vos épaules basses et relâchées.

En tant que partenaire : Installez-vous sur l’autre chaise en face de l’aidé et posez vos mains sur ses poings.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant que partenaire : Appliquez une légère pression vers le bas sur les poings de l'aidé.

En tant qu’aidé : Contrez ce mouvement en exerçant une force opposée.

L’objectif est de faire en sorte que les deux forces soient de même intensité et que les bras de l’aidé restent immobiles.

Maintenez 6 secondes la position en expirant. Attention à ne pas faire d'apnée.

Communiquez entre vous sur les sensations ressentis par l’aidé, pour veillez à ne pas lui faire mal.

Puis relâchez doucement.

Reprenez l’exercice 5 fois de suite en alternant avec des temps de récupération de 10 secondes.

Débuter toujours par une légère pression puis augmenter la force progressivement.

Voici une autre variante de l’exercice où l’aidé écarte les bras sur le côté à angle droit.

Le partenaire, situé debout derrière l’aidé, peut alors exercer une force plus importante en appuyant sur les bras au niveau des coudes.

En associant le renforcement musculaire à des exercices d’assouplissement des épaules vous vous prémunirez des raideurs ou douleurs dans les épaules.

À vous de jouer !