Maîtriser sa respiration lors de la marche

Maîtriser sa respiration lors de la marche

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à maîtriser votre respiration lors de la marche. Mieux respirer vous permettra d'améliorer vos performances, tout en prenant plus de plaisir lors de vos sorties.

Pour maîtriser votre respiration, voici 3 conseils complémentaires : concentrez-vous sur l'expiration, redressez-vous, et adaptez votre rythme au dénivelé.

Premièrement, concentrez-vous sur l'expiration.

Expirez jusqu'à ce que votre ventre soit complètement rentré, pour bien vider vos poumons de l'air vicié.

Cela vous permettra de remplir vos poumons avec un maximum d'oxygène ! N'hésitez pas à ralentir pour bien maîtriser le mouvement.

Deuxièmement, redressez-vous.

Souvent, une mauvaise respiration est due à une mauvaise posture.

Pour retrouver une posture idéale, tenez-vous bien droit, et essayez de vous grandir.

Gardez vos épaules basses et un peu en arrière, et regardez loin devant vous.

Cette posture permet de dégager la poitrine et de mieux respirer.

Troisièmement, adaptez votre rythme au dénivelé.

Sur du plat, certains marcheurs aiment respirer au rythme de leurs bras ou de leurs pas, par exemple en inspirant sur 3 temps, puis en expirant sur 3 temps.

Pour faire passer un point de côté, vous pouvez essayer d'allonger ce rythme, en inspirant et expirant sur 4 temps. Ralentissez et concentrez-vous sur votre respiration, jusqu'à ce que vous soyez de nouveau à l'aise.

Avant une montée, commencez à respirer plus fortement et plus rapidement pour vous préparer à l'effort.

Vous savez maintenant comment mieux maîtriser votre respiration ! Bonne marche !