Apprendre le mouvement des bras

Apprendre le mouvement des bras en marche sportive

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à exécuter le mouvement des bras en marche sportive.

Un bon mouvement des bras est essentiel pour donner à votre marche son dynamisme et son rythme. Il aide aussi à bien répartir l'effort entre vos jambes et le haut de votre corps.

Pour bien exécuter le mouvement des bras, retenez ces 3 étapes : pliez les bras à angle droit, effectuer un mouvement de balancier, et s'aider des épaules. Pratiquez d'abord ces mouvements à l'arrêt pour vous concentrer sur le haut du corps.

Premièrement, plier les bras à angle droit.

Détendez les épaules, et fléchissez votre bras pour former un angle de 90°.

Refermez vos mains sans serrer les poings.

Deuxièmement, effectuer un mouvement de balancier.

Avec vos coudes, impulsez un mouvement d'avant en arrière, dans le sens de la marche.

Lors du mouvement vers l'arrière, le poignet ne doit pas aller plus loin ou plus bas que la hanche.

Lors du mouvement vers l'avant, votre main ne doit jamais aller plus haut que le sternum, au risque de vous ralentir.

Entraînez-vous sur place, pour que ces mouvements soient aussi fluides que possible, et faites attention à ne pas contracter les muscles du bras.

Troisièmement, s'aider des épaules.

Pour mieux propulser vos bras, mobilisez vos épaules en allant chercher le plus loin possible vers l'arrière.

Coordonnez maintenant vos jambes avec vos mouvements de bras : balancez votre bras au rythme de la jambe opposée.

Vous savez maintenant comment mettre vos bras à profit pour rythmer votre marche et gagner en vitesse ! A vous de jouer !